＊下記クリックすると、音声ガイドが聴けます。日々の練習にご活用ください。

🍀 マインドフルネス・プラクティス瞑想　音声ガイド

ボディスキャン（20分）

​​ボディスキャン（35分）

呼吸瞑想 (10分）
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💜  セルフ・コンパッション　プラクティス瞑想　音声ガイド　

慈しみの呼吸瞑想　(18分）
​スージングタッチ（自分をなだめ、サポートするタッチ)（8分）
​​セルフ・コンパッション・ブレイク（10分）
​​自分自身への慈悲の瞑想　(18分）
大切な人への慈悲の瞑想   (20分）
​与えて受け取るコンパッションの瞑想 （20分）